지난 포스팅에서 식이보충제 4개씩 소개를 해드렸는데요.
체중 감량효과가 아예 없는 것도 있고, 미미한 것도 있었습니다.
2021.10.03 - [심혈관계, 내분비계/비만] - 비만 보충제가 얼마나 체중 감량을 해줄까? [bitter orange, 카페인, 캡사이신, 카르니틴]
비만 보충제가 얼마나 체중 감량을 해줄까? [bitter orange, 카페인, 캡사이신, 카르니틴]
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이번 포스팅에서는 결합 리놀렌산(오메가-3), 곤약(글루코마난), flucoxanthin(미역), 크롬, coleus forskohlii에 대해 소개드리고 이 시리즈를 마무리하도록 하겠습니다.
결합 리놀렌산
오메가 3 지방산의 일종인데요.
지방 분해를 증가시키고, 지방 생성 감소 및 지방 조직의 세포 사멸을 촉진시킵니다.
연구 결과
여러 임상시험이 진행되었습니다.
5개 연구 중 1개에서 체중 감소를 보였습니다. 체중 및 체지방에 대한 최소 영향을 나타냈습니다.
부작용
최대 12개월 동안 하루 2.4-6g에 대해 몇 가지 부작용이 보고되었습니다.
보고된 부작용으로는 복부 불편 및 통증, 변비, 설사, 묽은 변, 소화불량이었고
아마도 혈중 지질 및 포도당 항상성에 대한 부작용으로 보입니다.
Flucoxanthin
미역, 다시마 등 갈조류에 함유되어 있는 성분인데요.
에너지 소비 및 지방산 산화를 증가시키고 지방 세포 분화 및 지질 축적을 억제합니다.
연구 결과
인간을 대상으로 한 1건의 시험에서 석류씨 오일과 조합하여 연구하였는데요.
확고한 결론을 내리기에는 연구가 불충분하였습니다.
부작용
16주 동안 1일 2.4mg을 섭취한 임상 시험에서 부작용 문제가 보고되지 않았지만
엄격하게 연구되지는 않아 신뢰하기 다소 어렵습니다.
글루코마난
글루코마난은 곤약의 주성분인데요.
다들 한번쯤 드셔 보셔서 알겠지만, 먹고 나면 포만감이 들어 덜 먹게 하는 효과가 있죠.
글루코마난은 음식물이 위 밖으로 배출 되는 시간을 연장시켜 위안에 음식물이 더 오래 남아있게 됩니다.
포만감이 들겠죠?
연구 결과
다양한 품질의 여러 임상연구가 진행이 되었고,
이러한 임상연구에서 주로 혈당 수치, 지질 수치에 어떠한 영향이 있는지를 알아보았습니다.
연구 결과는 체중에 거의 또는 전혀 영향 없었습니다.
부작용
이러한 성분을 알약 형태로도 생산이 되는 것으로 보이는데,
이러한 알약이 식도 폐쇄를 유발할 수 있어 안전성 우려가 있다고 합니다.
몇 주 동안 알약이 아닌 다른 형태의 글루코마난을 하루 최대 15.1g 섭취했을때는 큰 안전성 우려가 없었습니다.
보고된 부작용으로는 묽은 변, 헛배부름, 설사, 변비 및 복부 불편 등이 있었습니다.
크롬
크롬은 탄수화물, 지방 대사에 필요한 필수 미량 무기질입니다.
근육량을 증가시키고 지방 손실을 촉진하고, 음식 섭취, 지방에 대한 갈망을 줄여주는데요.
연구 결과
다양한 품질의 임상연구가 진행되었고
72일간 400μg의 크롬 투여하였을 때, 1.4±2.9kg 정도 체중 감소 효과를 보였습니다.
부작용
성인의 하루 권장 섭취량은 20-45 mcg인데요.
권장 섭취량에 대해서는 안전성 우려가 없습니다.
보고된 부작용으로는 두통, 묽은 변, 변비, 쇠약, 현기증, 메스꺼움, 구토 및 두드러기(두드러기)
Coleus forskohlii
미국 시장에서 주목을 받고 있는 인디아 전통약물인데요.
지방분해를 촉진하고 식욕을 감소시킵니다.
연구 결과
주로 단기 임상시험이 진행 되었고, 그 결과는 체중에 영향이 없었습니다.
부작용
12주 동안 1일 500mg의 일반적인 용량에서 안전성 문제가 보고되지 않았습니다.
보고된 부작용으로는 묽은 변이 있었습니다.
이번 포스팅에서는 결합 리놀렌산, 미역(flucoxanthin), 곤약(글루코마난), 크롬, coleus forskohlii에 대해 소개드렸는데요.
정리드리면,
결합 리놀렌산: 체중 및 체지방 감소 영향 적음. 부작용 있음
flucoxanthin: 체중 감량 효과 결론 내리기 어려움. 부작용도 결론 내리기 어려움
글루코마난 (곤약): 체중에 거의 또는 전혀 영향 없음. 부작용 있음
크롬: 미세한 체중 감소 효과 보임. 권장섭취량은 부작용 없음
Coleus forskohlii: 체중 영향 없음. 부작용 거의 없음
평소 비만 보충제들을 많이 접하게 되고, 이러한 효과가 정말 있는지 궁금했었습니다.
비만 보충제에 대해 진짜 효과는 어떠하고, 이러한 효과를 본 연구는 믿을 만 한지, 그리고 부작용은 어떠한지에 대해 분석한 논문을 보고, 이번 시리지를 기획하게 되었습니다.
많은 도움이 되셨기 바라며, 이번 시리즈를 마무리하도록 하겠습니다.
ref. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/
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