비만 보충제가 얼마나 체중 감량을 해줄까? [아프리칸 망고, 베타-글루칸, 구아 검, 키토산, 녹차]

지난 포스팅에서 비타민 D, 칼슘, 프로바이오틱스, 가르시니아의 효능과 부작용에 대해 알아보았는데요.

 

2021.09.29 - [분류 전체보기] - 가르시니아 등 비만 보충제가 얼마나 체중 감량에 효과적일까?

가르시니아 등 비만 보충제가 얼마나 체중 감량에 효과적일까?

 

이번 포스팅에서는 아프리칸 망고, 베타-글루칸, 구아 검, 키토산, 녹차에 대해 다뤄보겠습니다.

 

 

이프리칸 망고

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아프리칸 망고의 체중 감량 효과는 지방 생성을 억제하고 렙틴 수치를 감소시킵니다.

렙틴은 우리가 밥을 먹을 때 됐다, 이제 그만 먹자라고 말하는 호르몬이라고 보시면 됩니다.

 

연구 결과

이와 관련한 임상연구는 적은 수의 환자를 대상으로 하여, 연구의 질이 떨어집니다.

연구 결과는 체중과 허리둘레의 적당한 감소 가능성이 있다 정도였습니다.

 

부작용

하루에 3,150mg까지 10주간 복용하였을 때에도 큰 부작용은 없었다고 합니다.

보고된 부작용은 두통, 수면 장애, 헛배부름, 가스 정도였습니다.

 

 

베타-글루칸

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베타 글루칸은 버섯의 핵심 성분입니다.

 

 

베타 글루칸은 포만감과 위장관 통과 시간을 늘리고 포도당 흡수를 늦추어 체중 감량 효과를 보인다고 합니다.

 

연구 결과

베타글루칸을 가지고 한 임상연구는 주로 2차 평가변수로 체중 감소를 본 연구가 많았는데요.

즉, 베타 글루칸이 체중 감량이 있다는 것을 주로 보고자 한 연구는 없었다는 것이죠.

이러한 연구 결과 체중에 영향이 없다고 하였습니다.

 

부작용

12주간 하루에 10g을 복용하였을때도 큰 부작용이 나타나진 않았습니다.

보고된 부작용으로는 헛배부름 정도가 있었습니다.

 

구아 검

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구아 검은 식품 첨가물의 일종인데요. 물에 녹아 점성을 나타내는 고분자 화합물을 통틀어 말하는 것입니다.

물과 만나면 사진의 슬라임처럼 끈적끈적하게 점성을 나타내게 됩니다.

 

이런 특성 때문에 구아 검은 장에서 물과 만나 팽창하여, 위 배출 지연시키고, 포만감을 증가시키는데요.

 

연구 결과

구아 검을 가지고 한 연구는 대체로 연구의 질이 좋았습니다.

하지만, 결과는 체중에 영향이 없다는 것이었습니다.

 

부작용

6개월 동안 하루에 최대 30g 먹었을 때, 특별한 부작용은 보고되지 않았습니다.

보고된 부작용으로는 복통, 헛배부름, 설사, 메스꺼움 및 경련 정도였습니다.

 

키토산

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키토산은 대게, 새우와 갑각류 껍데기에 있는 성분인데요.

키토산은 소화관에서 식이 지방을 결합하여 체중 감량을 한다고 합니다.

 

연구 결과

이를 확인한 대부분의 임상연구는 소규모로 진행하여,연구 질은 그리 좋지 않았고,

체중에 미치는 영향은 아주 적었습니다. 한 연구에 따르면, 6주에 2.3kg 정도 체중 감소하였다는 결과도 있습니다.

 

부작용

최대 6개월 동안 하루에 0.24-15g 복용한 경우, 큰 부작용은 없었으나,

사람에 따라 알레르기 반응이 일어난 경우가 있어, 혹시, 갑각류 알레르기가 있으신 분들은 주의하셔야 합니다.

이 외 보고된 부작용으로는 헛배부름, 팽만감, 변비, 소화불량, 메스꺼움, 속 쓰림 등이 있었습니다.

 

녹차

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녹차는 에너지 소비 및 지방 산화를 증가시키고, 지방 생성 및 지방 흡수 감소시켜주는데요.

 

연구 결과

카페인 유무에 관계없이 녹차 카테킨에 대한 임상연구들이 있었고, 모두 연구 질이 좋았습니다.

연구 결과는 체중에 약간의 영향을 미칠 수 있다는 것이었습니다.

16개 연구 중 2개에서 1-1.7kg 감소되었으나, 이 효과가 8주 이상은 지속되지 못하였습니다.

 

부작용

음료로 드실 경우에는 부작용이 없으나, 녹차 추출물에 대해서는 일부 부작용 문제가 있습니다.

녹차 추출물의 보고된 부작용으로는 변비, 복부 불편감, 메스꺼움, 혈압 상승, 간 손상 등이 있었습니다.

 

 

이번 포스팅에서는 아프리칸 망고, 베타-글루칸, 구아 검, 키토산, 녹차에 대해 다뤄보았는데요.

 

정리 드리면

 

 

아프리칸 망고: 체중 및 허리둘레 감소 가능성 있음. 부작용 거의 없음
베타 글루칸: 체중 감량 효과 없음. 부작용 거의 없음
구아 검: 체중 감량 효과 없음. 부작용 거의 없음
키토산: 체중 감량 약간 있음. 알레르기 있을 경우 주의!!
녹차: 체중 감량 약간 있음. 녹차 추출물 부작용 있음

 

다음 포스팅에서 마저 더 다뤄보도록 하겠습니다