가르시니아 등 비만 보충제가 얼마나 체중 감량에 효과적일까?

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비만과의 싸움 힘들고 지치시죠?

비만에 효과적이라는 식이 보충제와 대체요법을 소개하는 SNS, 방송 등을 심심치 않게 볼 수 있는데요.

저 또한 방송에서 보고 있으면, 이러한 식이보충제가 다이나믹한 효과가 있다는 식으로 소개를 해주어, 솔깃해집니다.

이번 포스팅에서는 이러한 식이보충제와 대체요법이 얼마나 체중 감량을 해주는지,

그리고 부작용은 어떠한지에 대한 연구가 있어 설명드리려고 합니다.

이번 포스팅에서 다룰 식이보충제는 칼슘, 비타민 D, 프로바이오틱스, 가르시니아입니다.

이번 연구는 이전에 연구된 연구들 중에서 비뚤림(bias)이 낮은 연구 결과 315편을 요약하였습니다.

전반적으로 보시면

충분한 효과가 있으며, 위험이 적다는 논문은 총 52편으로 16.5% 정도 차지하였습니다.

이 52편의 논문 중 16편만이 이러한 비만 보충제를 먹었을 때 체중이 0.3-4.93kg 정도 빠졌다고 보고하였습니다.

생각보다 드라마틱하진 않아서 실망이었습니다.

각각의 식이보충제, 대체요법이 어느 정도 체중 감량을 하는지 알아보겠습니다.

칼슘

칼슘은 지방 분해 증가, 지방 축적 및 지방 흡수 감소시킨다고 합니다.

다양한 임상연구가 진행되었지만,유의미한 체중 감소 없습니다.

하루에 1000-1200mg 넘게 드시지 않는다면 큰 부작용은 없다고 합니다.

비타민 D

골다공증이나 골밀도가 낮을 때, 칼슘과 함께 많이들 드실 텐데요.

비타민 D는 어떻게 체중을 감량시키는 기전은 없습니다.

단지, 비타민 D 수치와 비만 사이에 연관성 정도만 있습니다.

비타민 D 또한 다양한 연구들이 있었고, 체중 감소 효과는 없었습니다.

칼슘과 유사하게 하루에 600-800IU 정도 섭취하신다면, 큰 부작용은 없습니다.

성인은 하루에 4000IU까지도 가능합니다.

프로바이오틱스

뚱보 균이 비만을 일으킨다 라는 말이 많죠.

그렇다면 이러한 장내 세균 환경을 바꿨을 때 어떻게 될지에 대해서도 궁금했었는데요.

장내세균총에 영향을 주는 프로바이오틱스에 대한 연구도 있었습니다.

프로바이오틱스는 장내 세균총에 영향을 주어, 음식에서 영양분과 에너지를 얻는데 영향을 미치고 에너지 소비에도 영향을 준다고 합니다.

정확히 어떤 부분이 체중을 감량시킬 수 있는지는 나오지 않지만,

두리뭉실하게 영향을 줄 수 있어~라고 쓰여있는 듯하네요.

이 또한 많은 연구들이 진행되고 있는데요.

체지방, 허리둘레, 엉덩이둘레, 체중에 대한 영향이 있다고는 하지만, 연구마다 너무 결과가 달랐습니다.

부작용은 잘 아시겠지만, 복부에 가스 차는 증상 외에는 딱히 없었습니다.

참고로 프로바이오틱스에 대한 연구들이 다양한 분야에서 진행되고 있는데요.

다양한 질환이 장과 연관되어있다고 합니다.

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