비만 보충제가 얼마나 체중 감량을 해줄까? [bitter orange, 카페인, 캡사이신, 카르니틴]

지난 포스팅에 이어,

 

2021.10.02 - [심혈관계, 내분비계/비만] - 비만 보충제가 얼마나 체중 감량을 해줄까? [후디아, 파이루베이트, 라즈베리 케톤, 요힘빈]

 

이번 포스팅에서는 bitter orange, 카페인, 캡사이신, 카르니틴에 대해 알아보겠습니다.

 

 

Bitter orange

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광귤나무, 쓴귤 등으로 불리는데요.

 

 

에너지 소비와 지방 분해를 증가시키고 약한 식욕 억제제로 작용합니다.

Synephrine이 이러한 활성을 나타내는 성분이라고 합니다.

 

연구 결과

이 쓴 귤의 체중 감량 효과를 알아보기 위한 임상 연구들은 대체로 소규모로 된 질이 낮았습니다.

연구 결과는 안정을 취하고 있을 때 대사율과 에너지 소비를 증가시킬 가능성이 있고,

체중 감소는 큰 영향이 없었습니다.

 

부작용

부작용으로는 다른 각성제와 드실 경우, 부작용이 생길 수 있다고 하였고,

보고된 부작용으로는 흉통, 불안, 두통, 근골격계 질환, 혈압 및 심박수 증가가 있을수 있다고 합니다.

주의해야 합니다!

 

 

 

카페인

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정말 다양한 곳에 들어가 있는 데요.

 

카페인은 중추신경계를 자극하고, 열 생성 및 지방 산화를 증가시킵니다.

 

연구 결과

체중감량 효과를 측정하기 위한 임상연구는 카페인 단일 효과를 보지 않았고, 다른 제품과 복합되어 있어,

이 체중 감량이 카페인 때문인지 구분하기 어려웠습니다.

또한, 대부분 임상연구가 단기간 측정한 연구였습니다.

 

결과는 체중에 약간 영향을 미치거나 시간이 지나면서 체중 증가가 감소할 가능성이 있다고 하였습니다.

 

부작용

일반적으로 성인은 하루에 400-500mg 미만 섭취한다면 부작용이 보고되지 않았으나,

고용량인 경우 심각한 부작용이 있습니다.

보고된 부작용으로는 신경과민, 초조, 구토, 빈맥 등이 있습니다.

 

 

캡사이신

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캡사이신은 에너지 소비 및 지질 산화 증가, 포만감 증가, 에너지 섭취 감소시키는데요.

 

연구 결과

캡사이신은 주로 에너지 섭취와 식욕에 초점을 둔 여러 임상 연구가 있었습니다.

연구 결과는 에너지 섭취를 줄일 수 있지만, 체중에는 영향을 미치지 않았다고 합니다.

 

부작용

4주 동안 하루 최대 33mg 또는 12주 동안 하루 4mg을 섭취하였을 때 몇가지 부작용이 나타났는데요.

위장장애, 인슐린 수치 증가, HDL 수치 감소 등이 있었습니다.

 

 

카르니틴

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카르니틴은 비타민 B 복합제 중 하나인데요.

 

 

카르니틴은 지방산 산화를 증가시킵니다.

 

연구 결과

카르니틴을 가지고 한 임상연구는 주로 이차 유효성 평가지표로 체중 감소를 보았습니다.

즉 이러한 임상연구 진행 목적이 카르니틴의 체중 감소 효과를 보기 위함은 아니었던 것이죠.

다른것을 보다가 같이 부수적으로 체중감소 효과도 본 연구들입니다.

 

연구 결과는 적당한 체중 감소 가능성이 있다고 합니다.

 

부작용

1년동안 하루 최대 2g 또는 56일 동안 하루 4g을 섭취한 경우 큰 부작용 문제는 없었습니다.

보고된 부작용으로는 메스꺼움, 구토, 설사, 복부 경련 및 비린내 등이 있었습니다.

 

 

이번 포스팅에서는 bitter orange, 카페인, 캡사이신, 카르니틴에 대해 알아보았는데요.

 

요약드리면

 

bitter orange: 안정을 취하고 있을 때 에너지 소비 증가 가능성. 체중 감소 큰 효과 없음. 각성제랑 먹으면 안 됨
카페인: 체중에 약간 영향을 미치거나 시간이 지나면서 체중 증가가 감소할 가능성이 있음. 고용량 시 부작용 있음
캡사이신: 에너지 섭취만 줄이고, 체중 감소 효과 없음. 부작용 있음
카르니틴: 적당한 체중 감소 가능성 보임. 큰 부작용 없음

 

다음 포스팅에 더 이어가겠습니다.